Force Multi DAP Smith: Kas Grupları ve Antrenmanlar

HEPSİ BİR ARADA, SINIR YOK.

 

Force Multi DAP Smith ile çalıştırılabilen kas gruplarını ve yapılabilecek temel hareketleri bu rehberde inceleyebilirsiniz.

 

HEPSİ BİR ARADA, SINIR YOK

Ev spor salonunda farklı cihazlara ayıracak yeri olmayanlar veya spor salonunda tek istasyonda daha fazla antrenman seçeneği sunmak isteyenler için çok fonksiyonlu sistemler önemli bir avantaj sağlar.

PACIFIC Force Multi DAP Smith; Smith barını, iki bağımsız ayarlanabilir kablo kulesini ve çoklu tutuşlu barfiks bölümünü tek gövdede birleştirir. Bu yapı sayesinde bacak, kalça, göğüs, sırt, omuz, kol ve merkez bölge kaslarına yönelik antrenmanlar aynı istasyonda planlanabilir.

Force Multi DAP Smith ağırlık sistemi nasıl çalışır?

Ürünün kablo sisteminde iki bağımsız sabit ağırlık kulesi bulunur. Her kule 80 kg olmak üzere toplam 160 kg kablo direnci sunar. Kablo direnci seçme pimiyle ayarlanır; kablo kulelerine haricî ağırlık plakası takılmaz.

Haricî ağırlık plakaları yalnızca Smith barına takılabilir. Smith çalışmalarında barın iki tarafına eşit miktarda plaka yerleştirilmeli ve plakalar uygun kilitlerle sabitlenmelidir.

Hangi kas grupları çalıştırılabilir?

• Bacak ve kalça: Smith squat, split squat ve Romanian deadlift
• Göğüs: Smith bench press, cable crossover ve tek kol cable press
• Sırt: Lat pulldown, cable row ve barfiks
• Omuz: Smith shoulder press, cable lateral raise ve face pull
• Kol: Cable curl, triceps pushdown ve barfiks
• Merkez bölge: Cable wood chop, Pallof press ve çok eklemli hareketler

Yapılabilecek 6 temel hareket

1. Smith squat

Smith squat; ön bacak, kalça, arka bacak ve merkez bölge kaslarını birlikte çalıştırır. Bar yüksekliği omuz seviyesine, emniyet noktaları ise güvenli alt sınıra göre ayarlanmalıdır. Ayak konumu önce boş barla test edilmeli, ardından plakalar Smith barına dengeli şekilde eklenmelidir.

2. Smith bench press

Uygun bir bench ile yapılan Smith bench press; göğüs kaslarıyla birlikte ön omuz ve triceps kaslarını çalıştırır. Bench, barın göğüs hizasına kontrollü şekilde inmesini sağlayacak biçimde ortalanmalıdır. Plakalar yalnızca Smith barına takılmalı ve iki taraf eşit yüklenmelidir.

3. Cable crossover

İki bağımsız makara kullanılarak yapılan cable crossover göğüs kaslarına odaklanır. Makaraların yüksekliği değiştirilerek üstten aşağıya, göğüs hizasında veya alttan yukarıya farklı çekiş açıları oluşturulabilir.

4. Lat pulldown

Üst makara kullanılarak yapılan lat pulldown; kanat kasları, biceps ve arka omuz bölgesini çalıştırır. Gövdeyi aşırı geriye yatırmadan, dirsekleri aşağı doğru çekerek ve ağırlığın geri dönüşünü kontrol ederek uygulanmalıdır.

5. Cable row

Alt veya orta seviyedeki makaradan yapılan cable row; kanat, orta sırt, trapez ve biceps kaslarına yönelik bir çekiş hareketidir. Hareket sırasında kürek kemikleri kontrollü biçimde geriye alınmalıdır.

6. Barfiks

Çoklu tutuşlu barfiks bölümü geniş, dar ve nötr tutuş seçenekleri sunar. Barfiks; sırt ve biceps kaslarıyla birlikte kavrama gücü ve merkez bölge kontrolünü de geliştirir.

Örnek tüm vücut antrenmanı

• Smith squat: 3 set × 8–10 tekrar
• Smith bench press: 3 set × 8–12 tekrar
• Lat pulldown: 3 set × 10–12 tekrar
• Cable row: 3 set × 10–12 tekrar
• Cable crossover: 2 set × 12–15 tekrar
• Barfiks: 2–3 kontrollü set

Kullanılacak direnç, tekrar sayısı ve hareket aralığı kişinin antrenman seviyesine göre düzenlenmelidir. Çok eklemli Smith hareketlerinde setler arasında yaklaşık 90–120 saniye, kablo hareketlerinde ise 60–90 saniye dinlenilebilir.

Ev ve spor salonu kullanımı

Ev spor salonunda tek cihaz üzerinden alt ve üst vücut hareketlerine geçilebilmesi alan kullanımını kolaylaştırır. Kurulumdan önce tavan yüksekliği, zemin yapısı, cihazın çevresindeki hareket alanı ve Smith barına plaka takmak için gereken yan boşluk kontrol edilmelidir.

İki bağımsız kablo kulesi ve Smith sisteminin aynı gövdede bulunması; profesyonel spor salonları, personal training stüdyoları, butik salonlar, oteller ve site spor alanları için de verimli bir antrenman istasyonu oluşturur.

Güvenli kullanım önerileri

• Kabloları, makaraları ve seçme pimlerini antrenmandan önce kontrol edin.
• Smith barındaki plakaları iki tarafa eşit yerleştirin.
• Plakaları uygun kilitlerle sabitleyin.
• Smith emniyet noktalarını güvenli alt sınıra ayarlayın.
• İlk seti düşük dirençle yaparak hareket ayarını kontrol edin.
• Aşınma, gevşeme veya hasar görülürse cihazı kullanmayın.

Tek istasyonda kapsamlı antrenman

PACIFIC Force Multi DAP Smith; bacak, kalça, göğüs, sırt, omuz, kol ve merkez bölge çalışmalarını tek istasyonda birleştiren çok yönlü bir sistemdir. Sabit ağırlıklı kablo kuleleri hızlı direnç değişimi sağlarken Smith barı haricî plakalarla yüklenebilir.

HEPSİ BİR ARADA, SINIR YOK.

Ürünü incelemek için:
https://www.pasificshop.com/force-multi-dap-smith-combo-machine

Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır. Yeni başlayanların egzersiz tekniğini uzman eşliğinde öğrenmesi önerilir.